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跑步瘦身?看看跑步错误的习惯都有那些

时间: 2017-09-19 来源: 互联网 编辑: 安安

许多减肥中的朋友一味的追求跑步公里数距离,却往往忽略,身体内部脂肪是由跑步时间超过30分钟以上

  减肥效果最好的有氧运动当然是跑步,每60分钟就能消耗身体热量600卡,稳定性强,不易引起后期反弹,但是跑步时错误的习惯,往往会导致身体肌肉劳损,甚至会出现越减越肥的情况,下面我们一起来看看跑步错误的习惯都有那些:

跑步瘦身?这样跑反而让你越跑越肥

  一、跑步时间过短

  许多减肥中的朋友一味的追求跑步公里数距离,却往往忽略,身体内部脂肪是由跑步时间超过30分钟以上,加上心跳需要保持每分钟130下以上,人体内脂肪才能通过汗水蒸发排出体外,达到脂肪燃烧的效果。

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  二、跑步前缺乏热身

  热身对于进行任何运动来说都很重要,通过对各个身体部分肌肉的拉伸,让身体处于一种放松的状态,对于高强压的运动,能够有效避免肌肉拉伤或关节磨损,而且还能有效减少跑步带来的肌肉腿问题。

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  三、跑步姿势错误

  很多人跑步时习惯前脚掌先碰地,但其实因为没有给足脚部与地面缓冲时间,很容易导致扭伤脚部,而且还会引发胫骨骨膜炎,因此跑步时需要注意:双手必须提起放在两侧摆动,抬起头部,目视正前方,跑步时脚跟先着地,然后用脚趾蹬地离开。

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