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心爱的牛仔裤和裙子都无法穿下去了,9式教你摆脱卖家秀

时间: 2017-09-19 来源: 互联网 编辑: 安安

妹纸们,每天在露肉的季节看到其他妹纸们的小蛮腰,可以穿进去很多漂亮的衣服和时尚的款式,是否特别想要暴瘦的决心?然后回到家面对各种诱惑又缴枪投降了,继续不瘦身,看这自己的身

拉伸+瘦身,瑜伽这9式教你摆脱卖家秀&买家秀

  妹纸们,每天在露肉的季节看到其他妹纸们的小蛮腰,可以穿进去很多漂亮的衣服和时尚的款式,是否特别想要暴瘦的决心?然后回到家面对各种诱惑又缴枪投降了,继续不瘦身,看这自己的身材一点点变形,心爱的牛仔裤和裙子都无法穿下去了。

  有一种苦叫买家秀和卖家秀

拉伸+瘦身,瑜伽这9式教你摆脱卖家秀&买家秀

  不过,减肥也不是你动起来就能轻松瘦的,还是得讲究方法技巧。下面小编为妹纸们精选了9个瑜伽GIF图动作教学,赶紧动起来吧!

  站姿前屈到幻椅式

  站直且双脚平行,分开与髋同宽。吸气,然后呼气,并举起手臂高于上背部。吸气,然后呼气,身体向前折叠并朝向地面。吸气,弯曲膝盖,像椅子一样坐着,双手抬高。呼气回到站姿,重复15次。

  动态单腿下犬式

拉伸+瘦身,瑜伽这9式教你摆脱卖家秀&买家秀

  先做单腿下犬式。呼气,启动腹肌让右膝靠近胸腔。吸气,右腿往后往上伸直,脚趾指向天花板,并启动臀部和大脚后侧的力量。重复动作25次,然后换边。

  大腿拉伸

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  直接用膝盖跪在地上,臀部下方,脚背碰地面。呼气,身体往后仰45度,启动腹部、臀部和脚,并保持从头到膝盖一条直线。吸气,返回到开始姿势。如果想更有挑战,可以使背部压得更低,并举起双手,重复20次。

  跪姿侧踢腿

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  膝盖跪地,左手放在地面上,右手向上伸展,然后放在头部后方。抬起右腿与髋部同高,然后放下,重复10次。然后继续保持腿部抬起,转动腿部10次小圆圈,每边做10次。

  平躺拍手

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  仰卧,双手放在两侧。抬起头部、颈部和肩部,伸展双腿到一个可以保持的高度。开始上下抬起手臂,吸气数5下,呼气数5下。可以适当调整,屈膝90度,数到100即可。

  侧面转身

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  侧卧,然后用右手支撑起上半身,双腿伸直,脚踝交叉。呼气,启动核心和转动臀部到左脚,抬起双脚到你能承受的位置。吸气,回到原来的位置,每边各做10次。

  游泳式

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  俯卧,手臂放在肩膀下方。启用肌肉,头微微离开地面。抬起胸腔,手臂往前伸直离地3厘米。弯手肘,形成一个W字样,保持几个呼吸,然后放下来,重复20次。

  腿侧面练习

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  左边侧卧,双腿稍微往前在髋部前方。抬起右腿来到髋部的高度,前后交替踢,保持上半身稳定,绷脚背。重复10次。然后停留在髋部的高度,绑脚背,开始转圈(网球大小),顺时针逆时针各转动15-20次。

  仰卧起坐

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  仰卧,伸展双手朝向天花板,抬起头并启动核心使顺利卷起。当起来时,手碰到脚趾,一直保持腰部伸直和保持腹肌启动。然后慢慢放下,重复20次。

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